Как создать спальню для хорошего ночного сна

Проверенный совет для лучшего сна: ограничьте время до кровати, пропустите дневной кофеин, придерживайтесь графика сна. Но иногда это не помогает, так как спальня больше похожа на гостиную или домашний офис. Она должна располагать к расслаблению. Итак, рассмотрим ключевые моменты, позволяющие создать хорошее помещение для отдыха.

Тумбы
Эти зоны могут позиционировать себя как список дел, и в результате отвлечение затрудняет сон. Поэтому лучше использовать боковые столы, на которых есть хотя бы одна полка (чтобы хранить книгу или журнал), а также один ящик или шкаф (чтобы бумаги и личные вещи не попадали в поле зрения). Отредактируйте верхнюю часть стола для размещения лампы, будильника, стакана воды и хорошей фотографии.

Расположение кровати
Кровати располагать у стены, где есть четкий вид на дверь, а окно может позволит чувствовать себя в безопасности и снизит беспокойство, создав полное расслабление. Избегайте установки постели изголовьем к окну; сквозняки или яркое солнце могут нарушить сон.

Убрать телефон
Держите устройство в спящем режиме, на ночь спрячьте его из поля зрения в ящик тумбочки.

Оконные шторы
Чем темнее ваша спальня, тем легче заснуть, и тем лучше будет качество сна. Свет от уличного фонаря по-прежнему проникает через ваши закрытые веки. И воздействие света, даже если оно тусклое, может помешать выработке гормона сна  - мелатонина. 

Напольное покрытие
Выделите зону сна с помощью мягкого коврика. Это придаст ощущение комфорта в пространстве, обеспечит теплую площадку для ног и поможет снизить шум во время сна. Выбирайте мягкие волокна, такие как шерсть, для максимального комфорта.

Материалы
Вместо того, чтобы использовать смелые шаблоны или цвета, добавьте индивидуальность, смешав текстуры (например, трикотаж и вышитые подушки) в успокаивающих нейтральных оттенках.

Придайте естественности
Органические предметы вызывают чувство спокойствия, поэтому включите в ваше пространство живые ветви, растения или свежие цветы.